シニアの健康維持！医師が教える「疲れない体づくり」3つのコツ

はじめに

年齢を重ねるにつれ、体力の低下や疲れやすさを感じる方が増えてきます。しかし、適切な健康管理を行えば、いくつになっても活力ある生活を送ることができます。この記事では、循環器内科医の山田先生監修のもと、シニア世代が無理なく実践できる「疲れない体づくり」の3つのコツをご紹介します。

1. 質の良い睡眠で1日の疲れをリセット

快適な睡眠環境づくり

良質な睡眠には適切な環境作りが不可欠です。室温は18-22度、湿度は50-60%に保ち、就寝2時間前からは青色光を避けることが重要です。

シニア世代の睡眠の特徴と対策

加齢とともに浅い睡眠が増える傾向にありますが、以下の工夫で改善できます：

• 就寝時間を一定に保つ
• 昼寝は15分程度に限定
• 就寝前のストレッチで体をリラックス
• 寝室は暗めに保つ

2. 簡単な栄養管理で体力を維持

必要な栄養素とその摂取方法

シニア世代に特に重要な栄養素：

• たんぱく質：1日体重1kgあたり1.2-1.5g
• カルシウム：1日800mg
• ビタミンD：15μg（日光浴も効果的）

調理の手間を減らすコツ

• 作り置きを活用
• 冷凍野菜の利用
• 一品で栄養バランスの取れる献立の工夫

3. 関節に優しい運動習慣

室内でできる効果的な運動

• 椅子に座ってできるストレッチ
• タオルを使った筋力トレーニング
• バランス運動（片足立ち）

継続のためのポイント

• 1日10分から始める
• テレビを見ながらでもOK
• 無理のない範囲で徐々に運動量を増やす

まとめ

疲れない体づくりの3つのコツ：

1. 質の良い睡眠を確保する
2. 簡単な工夫で栄養バランスを整える
3. 無理のない運動を継続する

これらの方法は、すぐに実践できる簡単なものばかりです。まずは自分に合った方法を1つ選んで、明日から始めてみましょう。継続は力なり。小さな習慣の積み重ねが、健康な毎日につながります。